Yogaklasser

Beskrivelse av de ulike yogaklassene vi tilbyr:

DYNAMISKE YOGAKLASSER:

Ashtanga Yoga – er en fysisk yogastil, hvor pust, bevegelse og meditasjon forenes. Ashtanga Yoga passer i prinsippet for alle. Det er en effektiv og er en utmerket form for trening, som gir økt kroppsbevissthet, løser opp spenninger, gir styrke, smidighet, energi og et rolig sinn. Det helhetlige perspektivet og dens positive effekter har gjort Ashtanga Yoga veldig populær i de siste årene.

Ashtanga baserer seg på flere serier og den første serien, Primary Series, beståer av ca. 50 stillinger/øvelser (asanas). Rekkefølgen av stillingene er nøye sammensatt. Hver asana forbereder for neste, og hvis man har tillit til denne disiplinen og praktiserer regelmessig vil man etter hvert høste fruktene av sin praksis. Et viktig kjennetegn ved Ashtanga Yoga er vinyasa-prinsippet. Vinyasa betyr synkronisert pust- og bevegelsessystem, og bidrar til en dynamisk flyt mellom hver stilling. Pust er helt vesentlig i yoga og den dype pusteteknikken øker oksygentilførsel og bygger indre varme. Pusten brukes til å holde fokus og hjelper spenninger til å slippe taket, metoden har en rensende effekt på kroppen. Noen opplever en meditativ tilstand i bevegelse.

Ashtanga Yoga er en fysisk yogapraksis som bygger styrke. Ashtanga Vinyasa Yoga passer for deg som liker å bevege deg, som ønsker å få kontakt med kroppen din og vil komme i helhetlig bedre form. Ashtanga Yoga åpner kroppen og bidrar til kroppsbevissthet, styrke, smidighet og balanse både fysisk og mentalt.

Hos Holmestrand Yoga har vi fokus på å hjelpe der du er i din Ashtanga Yoga praksis og alle som underviser har Ashtanga utdanning fra anerkjente lærer og sørger for å holde seg oppdatert med kurs og workshop kontinuerlig. Ashtanga Yoga er en dynamisk yoga form hvor du virkelig blir kjent med deg selv, dine mønstre og tankesett og kanskje gjennom å praktisere yoga blir roligere, sterkere og bedre rustet til å møte utfordringer på livets vei.

Hatha Yoga – fra Sivananda tradisjonen. Klassen inneholder kort avspenning i starten, pranayama (pusteteknikker), solhilsen, asanapraksis (yogastillinger) og avspenning på slutten. I Hatha Yoga er det 12 basiske yogastillinger, hvor det vil bli gitt tilpasninger slik at alle nivåer har glede av klassen. Vi holder stillingene over litt tid, og bruker pusten bevisst for å korrigere og gi slipp på spenninger i kroppen, samtidig blir man sterkere og mykere. Mellom hver stilling (asana), ligger man litt i hvilestilling. Dette for å gi slipp på den stillingen man gikk ut av, og klargjøre for neste. Med variasjon mellom aktivitet og hvile, gir man rom for mer balanse i det autonome nervesystemet.

Vinyasa Yoga – er en miks av dynamiske og rolige yoga øvelser og passer alle nivåer. Vinyasa Yoga er en yogaform som gir deg bedre styrke, balanse og bevegelighet. De ulike yoga-posisjonene er satt sammen i små flytende sekvenser der pusten er den «røde tråden» som binder bevegelsene sammen. Ved å fokusere på pusten mens du utfører bevegelsene, øver du på å ha oppmerksomhet på én ting av gangen. Du vil kunne kjenne deg mer tilstede her og nå – noe som kan være svært beroligende og avstressende. I denne timen vil du kjenne at pulsen øker og du blir varm, og du vil kjenne kroppen fylles med energi!  Vinyasa Yoga følger ingen bestemte sekvenser, timene vil derfor variere og er fint for deg som ønsker variasjon. Vi bruker musikk i timen for å bygge opp under de ulike stillingene.

MYKE OG ROLIGE YOGAKLASSER:

Yin Yoga – er en rolig yogapraksis hvor vi holder stillingene over tid, alt fra 1-5 minutter. Vi påvirker kroppens ledd, ligamenter, sener, muskler og bindevev til å bli mer åpne og myke, samtidig som leddene styrkes. Yin Yoga er rolig og myk praksis som bringer kroppen i en meditativ tilstand og hjelper oss å roe ned i en tid der alt går fort. Når vi er i stillingene lenge finnes det åpning for refleksjon, ettertanke og oppmerksomt nærvær. Vi har tid og rom til å rette bevisstheten mot pusten og kroppen.

Myk Yoga er en ypperlig time for deg som ønsker en myk og rolig yogaform, med fokus på styrkende og mykgjørende øvelser. Øvelsene blir tilpasset den enkelte og timen undervises med god flyt og herlig bakgrunnsmusikk. Klassen vil variere litt fra gang til gang, og består av litt dynamiske øvelser i kombinasjon med rolige øvelser, og vi har fokus på store muskelgrupper som skuldre, nakke, bryst, rygg og hofter. Timen avsluttes med deilig avspenning til beroligende musikk

 

MORGENKLASSER:

Yin & Yang – kombinere dynamiske yang stillinger og rolige yin stillinger, samt har innslag av qi gong øvelser. Det vil ogaå være innslag av Akupressur med i timen – for å få enda bedre effekt av øvelsene. Akupressur er fingertrykk på spesielt utvalgte akupunkturpunkter, basert på tradisjonell kinesisk medisin.

Myk Hatha Yoga – er en mykere og roligere var iant av Hatha Yoga – tart på dagen. Det vil være en variasjon av aktive og rolige stillinger, og hvile mellom hver øvelse, som gir rom for mer balanse i det autonome nervesystemet.

Ashtanga Basis – er en mykere og roligere variant av Ashtanga Yoga. Her får vi god tid til å gå igjennom de ulike stillingene som tilpasses den enkelte.

NB! Alle våre morgenklasser er myke og passer alle nivåer.

ULIKE KURS:

Barsel Yoga – en fin aktivitet for både deg og din baby, og som dere kan delta på sammen!
Kurset er for deg som er i barselpermisjon. Anbefalt minstealder på barnet er 6-8 uker. Du kan delta på Barsel Yoga fram til barnet begynner å krabbe eller begynner å få stor bevegelsesradius.
I timene vektlegger vi øvelser som styrker bekkenbunn, mage og rygg til støtte for den viktige restitueringsprosessen etter svangerskap og fødsel. Det er ingen forutsetning at du har gått på yoga tidligere for å kunne bli med på våre barselkurs.
Vi legger opp til at du kan ta pause under økten om du eller barnet trenger det.
Vi tilbyr te/kaffe og litt å bite i etter timen.
Løp & Yoga – er en time som kombinerer 30 minutter løping og 30 minutter yoga. Løpeøkten passer alle nivåer, og fokuserer på kondisjon og utholdenhet. Yoga-delen er spesielt tilpasset løpere, med fokus på bevegelighet og avspenning for å forebygge skader, forbedre restitusjon og styrke kjernemuskulaturen. Opplev en helhetlig trening som gir optimal restitusjon, forbedret løpeprestasjon og mental balanse. Perfekt for alle som ønsker å styrke kropp og sinn.
Yoga for kreftoverlevere – yogakurs som fokuserer på stresshåndtering og skånsom regulering av nervesystemet gjennom myke yogaøvelser som styrker og gir økt bevegelighet, ulike pusteteknikker og avsluttes med lengre avspenning. Øvelsene vil bli tilpasset hver enkelt. Kurset ledes av Linda som selv har hatt brystkreft og hadde god nytte av å praktisere yoga både før og etter kreftbehandlingen.
Fredagsrytmer – bevegelse som fyller kroppen med dans og glede!
En leken og frigjørende dansetime der du får slippe deg løs, kjenne rytmen og la kroppen uttrykke seg fritt. Med drivende musikk, varme bevegelser og masse fokus på hofter, flyt og puls, skaper vi en time som både gir energi og frigjør spenninger. Bevegelsene er enkle, intuitive og fulle av liv – du følger musikken og lar kroppen gjøre resten. Her handler det ikke om teknikk, men om å kjenne kraften i kroppen og danse med glede.